Блог о правильном питании

Рецепты

ПП-десерты без сахара: 15 рецептов на каждый день

15 ПП-десертов без рафинированного сахара: банановое мороженое, шоколадный мусс из авокадо, чизкейк без выпечки, фондан, чиа-пудинг, морковный кекс. С КБЖУ.

10.05.2026

12 мин 420 просм.

Планирование рациона

Сколько раз в день есть: 2, 3, 5 или 6?

Миф «5-6 раз ускоряет метаболизм» и что говорит наука. Плюсы и минусы 2 (16:8), 3, 4, 5, 6 приёмов пищи. Как выбрать схему под себя.

10.05.2026

13 мин 451 просм.

Здоровый образ жизни

Новый год без срыва: 10 правил

10 правил Нового года без +5 кг: стратегия 31 декабря, ПП-альтернативы салатов, алкоголь, как отказать «выпей-съешь», план каникул 1-8 января.

10.05.2026

14 мин 430 просм.

Правильное питание

Орехи: норма в день и какие лучшие

Норма 30 г/день, КБЖУ топ-10 орехов, мифы о «толстеют от орехов», что выбрать для разных целей. Как хранить и почему усваивается меньше калорий.

10.05.2026

13 мин 145 просм.

Здоровый образ жизни

Анемия: продукты для гемоглобина и препараты железа

У 40% женщин — дефицит железа. Симптомы, нормы ферритина, гемовое vs негемовое железо, что блокирует всасывание и схема приёма препаратов.

10.05.2026

14 мин 352 просм.

Похудение

Плато при похудении: 7 рабочих стратегий

Вес стоит 3+ недели на том же режиме — это плато. 7 стратегий: diet break, refeed, карбоциклинг, пересчёт калоража, движение, макросы, психологический ребут.

10.05.2026

12 мин 326 просм.