Блог о правильном питании

Здоровый образ жизни

Эмоциональное переедание: почему ешь не от голода и как остановить

Заедание стресса — самая частая причина срывов. Разбираем механизм, тест на эмоциональный голод, 6 рабочих стратегий и план «Без срывов» на 3 недели.

09.05.2026

13 мин 611 просм.

Правильное питание

Семена льна, чиа, кунжута, тыквы: норма и как принимать

5 главных семян: лён (омега-3), чиа (клетчатка), кунжут (кальций), тыквенные (цинк/магний), подсолнечные (витамин E). Норма, как принимать.

09.05.2026

10 мин 428 просм.

Правильное питание

ПП после 40 для женщин: гормоны, белок и силовые

Что меняется в женском организме после 40 и как строить ПП с учётом этого: эстрогены, перименопауза, кальций, белок 1.5 г/кг. С примером меню на 1600 ккал.

09.05.2026

12 мин 343 просм.

Рецепты

ПП-роллы из лаваша: 8 начинок и техника скручивания

8 ПП-начинок для роллов из лаваша: курица + овощи, тунец + яйцо, лосось + крем-сыр, креветки + авокадо, шаурма ПП. Техника, КБЖУ, FAQ.

09.05.2026

10 мин 499 просм.

Рецепты

Сырники без муки: 7 рецептов на ПП

ПП-сырники без муки: 7 рецептов с КБЖУ. Чем заменить муку (овсянка, кокос, нут, крахмал), технология чтобы не разваливались, классика, тыквенные, шоколадные.

09.05.2026

11 мин 486 просм.

Правильное питание

Можно ли есть после 18:00: разбор мифа

«Не есть после 18:00» — миф. Что говорит наука, циркадные ритмы, time-restricted eating, 10 идей позднего ужина и кому правило «18:00» вредно.

09.05.2026

13 мин 516 просм.

Здоровый образ жизни

ПП в путешествии и отеле: стратегия отпуска

Как не набрать 5 кг в отпуске: стратегия для самолёта, отеля «всё включено», еды в чужой стране, без холодильника. Возвращение в режим.

09.05.2026

14 мин 262 просм.

Правильное питание

Омега-3: польза, дозировки и источники

Омега-3 — единственный БАД, который рекомендуют все. ALA vs EPA vs DHA, лучшие источники, дозировки 250-2000 мг и формы (TG, EE, Krill).

09.05.2026

14 мин 175 просм.

Здоровый образ жизни

Питание для печени: жировой гепатоз и диета №5

НАЖБП (жировой гепатоз) — у 30% взрослых. Полностью обратим питанием. Топ-15 продуктов для печени, чего избегать, актуальный взгляд на «диету №5».

09.05.2026

13 мин 543 просм.