Блог о правильном питании

Рецепты

20 ПП-ужинов до 400 ккал: рыба, птица, яйца, овощи

Ужин — не «как бабочка», а нормальный приём пищи с 25-35 г белка. 20 рецептов до 400 ккал: рыба, птица, яйца, овощи и поздний лёгкий ужин до 250 ккал.

09.05.2026

12 мин 228 просм.

Правильное питание

Рыба для похудения: топ-12 видов, омега-3 и 6 рецептов

Какую рыбу выбирать (лосось, скумбрия, треска и др.), сколько есть в неделю, в чём отличие морской и речной. С таблицей по 12 видам и 6 рецептами.

09.05.2026

11 мин 314 просм.

Правильное питание

Сколько белка нужно в день: норма для похудения, набора и поддержки

Норма белка: 0.8 г/кг по ВОЗ или 1.6-2.2 г/кг по спортивным исследованиям? Разбираем для похудения, набора массы и пожилого возраста. С таблицей продуктов.

08.05.2026

11 мин 267 просм.

Правильное питание

25 идей перекусов на работу: ПП-варианты с калорийностью

25 рабочих перекусов на работу: молочные, орехи, фрукты, белковые. С калорийностью каждой порции и заготовками на неделю за час в воскресенье.

08.05.2026

10 мин 489 просм.

Здоровый образ жизни

ПП для детей 3-12 лет: рацион, нормы и привередливые едоки

Нормы КБЖУ по возрастам, рацион, режим и перекусы. Что делать с пищевыми отказами (неофобия 2-7 лет), сколько сладкого можно и личный пример.

08.05.2026

13 мин 201 просм.

Здоровый образ жизни

Кардио или силовые: что лучше для похудения

Кардио сжигает калории «здесь и сейчас», силовые наращивают мышцы и метаболизм надолго. Сравнение, EPOC, оптимальная схема для похудения.

08.05.2026

13 мин 253 просм.

Правильное питание

Средиземноморская диета: меню на неделю и принципы

Средиземноморка — №1 в мире по версии US News 8 лет подряд. Принципы, пирамида, готовое меню на 7 дней с БЖУ и адаптация под Россию.

08.05.2026

14 мин 342 просм.

Рецепты

25 ПП-обедов на каждый день с БЖУ и временем готовки

25 проверенных идей ПП-обедов с БЖУ, временем готовки и пометкой «дома / на работе / в контейнере». 5 категорий: курица, рыба, говядина-индейка, бобовые, быстрые.

08.05.2026

13 мин 257 просм.

Правильное питание

Куриная грудка: как сделать сочной и 8 рецептов на каждый день

Главный белок худеющего: 25 г белка на 100 г, дёшево, готовится за 10 минут. 5 маринадов, базовая техника жарки и 8 рецептов, чтобы не было сухо.

08.05.2026

12 мин 426 просм.